思设施有褂讪的腹肌，不一定非要去健身房。在家也不错通过一些浅薄灵验的动作来老练中枢肌群。以下是6个最相宜在家老练的腹肌动作：

1. **横卧卷腹**：这是最经典的腹肌考验动作。平躺后抵御，双手放于耳侧，用腹部力量抬起上半身，探讨屡次。

2. **平板支执**：保执躯壳成一条直线，肘部与肩同宽，坚执尽可能久的时期，有助于增强中枢沉稳性。

3. **俄罗斯转体**：坐在地上，宁夏升妙医疗股份有限公司 - 首页双脚离地， 北京观旭技术服务网双手抱拳把握动弹躯壳， 深圳UG培训，深圳CNC培训老练腹斜肌。

4. **登山者**：俯卧撑姿势开动，派斯派（上海）互联网科技有限公司瓜代将膝盖向胸部围聚，升迁心率的同期老练腹部。

5. **侧桥支执**：侧躺时用手臂和脚尖支执躯壳，保执躯壳直线，老练侧腹肌。

6. **死虫式**：横卧后伸展行为，瓜代伸展对侧手脚，有助于激活深层中枢肌群。

这些动作无需器械派斯派（上海）互联网科技有限公司，相宜在家进行。坚执每周3-4次，互助合理饮食，就能冉冉看到腹肌的成型。记着，老练时要细心动作要领，幸免使劲过猛导致受伤。